co to seria

[...] najwiecej siły , drugorzednie masy :) oto plan i schemat progresji : Każde z głownych cwiczen zaczynam rozgrzewka i dokladaniem cieżaru i wykonaniem 1głownej serii (jest to seria w ponizszym schemacie ) nastepnie odejmuje 10-15% ciezaru i wykonuje kilka serii danego cwiczenia (w przysiadach (jedyne cwiczenie na czworki) bedzie tych przysiadow [...]

[...] troszeczke schlodzenia i wstep do treningu 7 serii po 4 martwe ciagi z progresja ciezaru. Pozniej trening wlasciwy : 24 min EMOM (every minute on the minute) co minute seria (4 minuty to 1 seria , a w sklad tych 4 minut wchodzi : 9 box jump,9 kettlebell swing,-1 minuta 8 ring rows,8 pushup,-2 minuta 7 wallball, 7 squats,-3 [...]

[...] troszeczke schlodzenia i wstep do treningu 7 serii po 4 martwe ciagi z progresja ciezaru. Pozniej trening wlasciwy : 24 min EMOM (every minute on the minute) co minute seria (4 minuty to 1 seria , a w sklad tych 4 minut wchodzi : 9 box jump,9 kettlebell swing,-1 minuta 8 ring rows,8 pushup,-2 minuta 7 wallball, 7 squats,-3 [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja nagdarstkow) 4x 12,10,10,8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (mlotki) 4x 12,10,10,8 8. Superseria (3x) SRD: wolna CZW: uda+ lydki 1. Przysiady: 5x 12,10,8,6,4 2. Prostowanie nog na suwnicy: 5x12,10,10,8,6 3. Prostowanie nog na maszynie siedząc 4x max 4. Przysiady [...]

[...] Mateusz mam dokładnie 101 kg oraz około 181 cm wzrostu , kiedyś ważyłem 138 kg i mam kilka pytań . Chodzę na siłownie i robię rzeźbę ( z maksimum ile podniosę biorę 50 % i seria 14 12 i 10 razy ) Ale zastanawiam się czy nie lepiej i szybciej było by z rzeźby pójść na robienie masy dodając do tego areoby ( w moim przypadku godzina rowerka po [...]

[...] ale bez przygotowania psychicznego trening zrobiłem bardziej rozkojarzony poprostu zeby zrobić i juz na klatke wszystkie cwiczenia szły normalnie nadeszła oststnia seria 105kg jedno powtórzenie oczywiscie nie podniosłem dokończyłem trening i szykowałem sie na drugi w następnym tygodniu w którym to wchodziło przygotowanie psychiczne [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy jak kolano 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 klatka skos na 6 ruchów ostatnia seria w 1 ćwiczeniu -martwy ciąg: 180 na 6 powtórzeń -przysiad: słabiutko 100kg z przodu na 10-12 (problem z pachwiną) Dobra przechodzimy do najważniejszej części :) [...]

[...] nie robiłem na barkach) - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Ściąganie wyciągu górnego na karku 3s 12-10 pow - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Martwy Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow (Co to znaczy seria łączona ? )

[...] się jej przez cały czas. Kolejna sprawa: Załóżmy że mój max wyciskania na plaskiej w 15 powtorzeniach to 60 kg. Więc odejmuję 25%, czyli na 1 treningu wycyskam 15X45kg, a 2 seria tyle samo, tak? Na kolejnym dodaje 5% i tak przez 5 treningów, a co potem?! Prosiłbym o odpowiedź na te wszystkie pytania, wiem że dużo, ale z tego co czytałem to macie [...]

*************************************** Nogi : 2 x Przysiady Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia [...]

[...] 2 serie (ciężko), 20-40 powt. 1. Co to znaczy 5 serii ćwiczenia? Czy to 5 serii razem z rozgrzewką czy 5 serii zasadniczych? 2. Jak rozumieć 85-95% CM? Czy tylko ostatnia seria jest na 85-95% czy też wszystkie wykonywane prócz rozgrzewki mają być >85% ? 3. Czy rozkład treningu to: tydzień 1 A-B-A; tydzień 2 B-A-B czy też cały czas jedziemy [...]

Co myslicie o tym treningu na klatke plasko. zaczynam od 20kg seria 8 razy i zwiekszam o 10 kg i dalej dojde do maksa i zejscie co 10kg seria na maksa. Co myslicie o tej rozpisce?? Jak znacie jakies dobre to wypowiedzcie sie tutaj.

[...] iż powinienem używać takiego ciężaru, abym robił serię z zapasem jednego/dwóch powtórzeń. Co to oznacza? Że mam robić np. uginanie ramion sztangą 4 serie tym samym ciężarem? Czy robić tak, aby to ostatnia seria była z tym zapasem jednego powtórzenia jednocześnie stosując progresję obciążenia? Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam.

[...] ze sztangą i wyciskanie dynamiczne. Jesteście już pewnie zniecierpliwieni tak więc poniżej przedstawiam rozpiske treningu Christiana Bale’a. Dzień pierwszy 1. Super seria: Podciąganie z ściąganiem linek wyciągu dolnego siedząc 4 serie po 12 powtórzeń 2. High Pulls 4 x 10, 8, 6, 6 3. Zarzut 4 x 10, 8, 6, 6 cały trening pod tym [...]

[...] w podporze 4x10 -zginanie ramion siedząc na ławce 4x10 -zginanie przedramion x2 (napierw trzymając podchwytem później nachwytem po 8 powtórzeń na każde cwiczenie super seria) Dzien 4 klatka&tricepsy -wyciskanie hantli ekstra 6+6(robie tutaj niestety najpierw wycisk hantli 6x a później 6 razy na ławce skos góra gryfem -podciąganie w [...]

[...] 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 4 serie Rozpiętki na maszynie 3 serie Rozpiętki hantlami 3 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

[...] efekty przyniosło mi trenowanie z powtorzeniami Typowo pod siłe ,Ale tutaj UWAGA wycofałem na np klatke piersiową sztange a trenowałem przez okres 2 miesiecy samymi hantlami seria 5/5powtorzen trening taki daje nie dość ze niesamowitą poprawę siły wycisku jak i poprawia wygląd znacznie;) przy wierzcie mi nie specjalnej diecie (tylko nie jedz [...]

[...] (nie wiem czemu, oddycham zawsze, nigdy tak nie mialem a tyle juz cwicze) ale odpocząłem chwile, i przeszlo dokonczylem trening, dzisiaj przy treningu klatki , 1 seria rozgrzewkowa, git potem juz normalna seria, takim ciezarem ze zawsze robilem nim bez problemow, i tez mnie nagle zaczela bolec :/ to samo, cisnienie jakby uderzylo mi . [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3x20-25Piątek: Piątek: -Bieganie Sobota klatka+triceps Klatka: -Wyciskanie na płaskiej 16-12-10-8(progresja)(pierwsza seria jeszcze rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10(progresja) -Przenoszenie hantli 3x12 -rozpiętki 3x12(nie będzie za dużo?) Triceps -Francus na stojąco [...]

[...] wykoujemy kombinacje 4ciosow prostych: przedni, tylny, przedni tylny. Po tym znów walka z cieniem 20sek 5ciosów, 10sek worek 5prostych itd. Gdy już się zmęczymyJest to jedna seria po której robimy 2min przerwy i zaczynamy wsystko od nowa, czyli cień worek 2ciosy, cień worek 3ciosy itd. Oczywiście nie ma górnej granicy przy ilu ciosach kończymy [...]